고혈압 예방을 위한 식단 관리 방법과 혈압 낮추는 음식
고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로, 식습관 개선을 통해 예방할 수 있습니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 고혈압 예방을 위한 효과적인 식단 관리 방법을 소개합니다. 1. 고혈압 예방을 위한 기본 식단 원칙고혈압 예방을 위해서는 아래의 기본 원칙을 지켜야 합니다. 저염식 실천 : 나트륨 섭취를 줄이기 위해 가공식품, 인스턴트 음식을 피하고 신선한 재료를 사용합니다. 칼륨 섭취 증가 : 칼륨은 나트륨 배출을 돕기 때문에 바나나, 감자, 토마토 등을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 포화지방 & 트랜스지방 줄이기 : 육류의 기름진 부위나 튀긴 음식보다는 불포화 지방이 풍부한 견과류, 생선을 선택합니다. 가공당 섭취 줄이기 : 혈압을 ..
당뇨의 정상수치 범위와 초기증상은 어떻게 알아보나?
당뇨의 정상 수치 범위와 초기 증상, 미리 알아두세요! 당뇨병은 조기 발견과 관리가 중요한 질환입니다.많은 사람이 당뇨를 뒤늦게 인지하여 건강에 큰 영향을 받곤 합니다.따라서, 정상 혈당 수치 범위를 이해하고 초기 증상을 알아두는 것이 중요합니다. 오늘은 당뇨의 정상 수치 기준과 초기 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다. 당뇨병이란?당뇨병은 인슐린이 부족하거나 기능이 떨어져 혈당이 정상 범위를 벗어나는 질환입니다. 혈당이 지속적으로 높은 상태가 되면 신체 기관에 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 꾸준한 혈당 관리가 필수적입니다. 정상 혈당 수치 범위당뇨 여부를 판단하기 위해서는 공복 혈당과 식후 혈당을 기준으로 검사합니다. 일반적으로 다음과 같은 수치를 정상 범위로 봅니다.정기적인 혈당 검..